DJ玩全手册 262

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　　246DJ玩全手册
　　14.4伸展运动
　　很多专门为音乐人服务的医生都建议在练习前进行伸展运动，同样麻吉医生也对DJ提出相同建议。伸展运动能让你长时间演出而不会酸痛，还会减少受伤的可能o。
　　像其他的伸展运动方案一样练习
　　别过度伸展。缓慢、轻松地开始，
　　如果有不舒服的地方就停下来。无论你是何种残障人士，都请在进行如下伸展运动前咨询医生的意见。
　　麻吉医生建议DJ应当重点拉伸胸肌、颈部肌肉（ScI斜方肌和前臂
　　肌肉。
　　在作如下练习前请保持放松状态，开始前做几次深呼吸你的胸肌是位于你前胸的大块肌肉。
　　为了拉伸胸
　　1.站在门前
　　2.将手臂伸展过头
　　3.用手抓住门的顶部
　　4.将身体的大部分重量小心的下压5~15秒。
　　SCN是脖子前端的大块肌肉。
　　为了拉伸SCN
　　头朝上平躺在床上。
　　2.小心地将头部和颈部拾起。
　　3.将头部抬起直到头顶与地面平行，拉伸SCN。
　　拉伸的同时将头向右转，保持5~15秒
　　5.接着将头向左转，保持5~15秒。
　　6.小心地将头部和颈部返回原位，稍等片刻再做一遍。
　　斜方肌是你耸肩时使用的肌肉。
　　为了拉伸斜方肌
　　将头部转向一侧。